[...] wiem czy dobrze jem?! 2 lata temu zrezygnowałem z chipsów i napojów typu coca-cola. Ale wiem że tego nie wystarcza. Prosiłbym o pomoc co mam jeść i w jakich ilościach. A i jeszcze treningi mam poranne od 8 do 10 do szkoły chodze na 2 zmiane, a w Soboty mam od 16 do 18. Jeszcze musze wspomnieć o szkolnych w-f na mtórych gramy ciągle w piłke [...]
[...] jem wszytsko co sie da w ogromnych ilosciach i nie moge przytyc ani kg. Prosbe kieruje do doswiadczonych uzytkownikow badz tych ktorzy maja lub mieli podobny problem. Dodam jeszcze ze na zrobienie sniadania mam jakies 10/15 minut przy dobrych wiatrach a wiec szalu nie ma. chodze do szkoly wracam ok 14/16 a wiec Prosiłbym o polecenie jakiegos [...]
[...] racje Rozpisalem taki cykl moze ktos wprowadzic korekty?Z Gory dzieki i pozdro!Jak z regenracja ,mam treningi bjj moj instr. to kat! do tego praca 6 dni w tygodniu i chce jeszcze raz w tygodniu dorzucic Thay`a Co na regenracje? a ty KS.IFBB zamiast kasowac mogl bys sie wypowiedziec Deca,Primka,Wino Tabsy,Clomid D P W CLO 1 200 100 [...]
[...] coś warte. Jakie tanie białko polecacie, nie musi mieć 90% zawartości, chcę tylko uzupełnić dietę. Co myślicie o produktach z Allegro, np białka za 23zl Sojovit z Olimpa, SFD WPC albo te wynalazki z Activelab, Aminostar, widziałem nawet zupki proteinowe a właśnie mam jeszcze 500g monohydratu kreatyny, będzie miał jeszcze właściwości czy do wc.
[...] na siłe klatki. Proszę Was o ocenę mojego przyszłego planu, podpowiedzi, bądź podanie mi Waszego, sprawdzonego planu, dzięki któremu przez te 5 tygodni zrobie parę jeszcze kilogramów w trójboju a szczególnie w wyciskaniu. Przedstawiam Wam plan fbw z priorytetem na klatke. Liczę na konkretną podpowiedz co do tego planu bądź podanie mi [...]
[...] zostały juz pozostałosi czasem tylko cos wyrzuca. A pozostałości to plamy na twarzy wygladajace jak krosty :[ wku***** mnie to niesamowicie. A jak jest zimno to robia sie jeszcze bardziej czerwone. Mam lekarstwo jakies na u. I zele do smarowania na twarz ale gowno to daje.Co robic? Mecze sie z tym juz jakis rok ale wczesniej to bylo delikatne. [...]
Myślę, że najwyższa pora podsumować 2019 rok w naszym dziale. Podobnie jak w roku 2018 chciałbym przyznać tytuły IRON LADY SFD 2019. A komu przypadnie tytuł? Paatik 2019 rok był u Ciebie - tak mi się wydaje - przełomowy. Fajny progres siłowy a przede wszystkim jakiś pierwiastek konsekwencji się zrodził i jest kontynuowany. I właśnie za tę [...]
[...] teraz moj metabolizm ustał , cięzko jest mi nabrać masy , stoje w miejscu...codzienne zaopotrzebowanie białka wychodzi 146g z czego na codzień gdzieś wsunę połowę ido tego jeszcze nie zawsze , jednego dnia tyle drugiego jeszcze mniej , trzeciego czy czwartego 100 g a nieraz 40 g także róznie to bywa , z prostych przyczyn starzy nie wyrabiają z [...]
[...] Preferowane formy aktywności fizycznej: jak juz powiedziałem juz trenuję codzinnie po 45 min Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l-carnityna i thermo speed Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: zgodnie z moim pytaniem chciałbym kupić sobie jeszcze hmb lub bcaa nie wiem które lepsze poradźcie Stosowane wcześniej diety: brak
1. WIEK: 19 2. WAGA: 75 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka:110 -udo:62 -talia:79-81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany:2g -tłuszcz:0,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta,kilka razy clen 8. TRENING: obecnie fbw 9. CEL CYKLU: 7-8% bf 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]
Siema. Jestem tu nowy więc mam kilka pytań . Chcę wybrać jakąś sztuke walki tylko nie wiem co : MT - z tego co czytałem doszłem do wniosku ze chodzi o to żeby napier***** gościa czym sie da - w stójce BJJ - do parteru i w parterze ... mały nacisk na stójke Kickboxing też biore pod uwage... Teraz tylko pytanie co najlepiej przyda sie na ulice ... [...]
[...] sztangielkami na boki, stojąc 12/10/8 -wyciskanie zza karku (czy przed sobą?) 12/10/8/8 -unoszenie ramion ze sztangielkami na boki, w opadzie tułowia 12/10/10/10 (dodać jeszcze na konieć sztangielki przed sobą?) -szrugusy za plecami sztanga 12/12/10/10 Brzuch -Unoszenie nog z obciazeniem lezac na laweczce. 15/12/10 -Opad z hantlem na [...]
[...] 10kg a pare dni temu straciłem apetyt bardzo mało mogę zjeść myslałem ze to normalne bo czytałem ze 3 4 tygodnie po zastrzyku zaczyna działać stanol i myslalem ze bedzie mi jeszcze lepiej masa leciała a nic takiego sie nie dzieje 5 tygodni mam kuracje jeszcze 3 tygodnie do końca kuracji Stanol stosuje 3 razy tygodniowo a testosteron 2 razy w [...]
Pisze w imieniu kolegi który dostepu do internetu nie ma wiec pomoge mu troche. 1. WIEK:19 jeszcze (niedługo 20) 2. WAGA:105 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:122 -udo:65 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1,5 roku 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:sucha masa [...]
[...] co zmotywowało mnie do częstszego treningu, moje ćwiczenia były raczej chaotyczne , wiec postanowiłem ułożyc plan. Wiek 19 wzrost 185 waga 73-74 Ektomorfik cel: masa masa i jeszcze raz masa Wtorek: KLATKA wyciskanie ławka pozioma pompki na poręczach rozpiętki krzyżowanie linek w staniu TRICEPS prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc [...]
[...] stojąc 4 12/10/8/8 2)uginanie o kolano lub ugunanie ramion "młotek" 4x12-8 (tylko tego nie cwicze bo za badzo nie wiem co to i chcialbym sie dowiedziec wlasnie):D lub tutaj jeszcze uginanie o kolano 4x12-10 Dzień2 Barki: 1 mialy byc arnoldki 3x 12-10 ale nie wiem niestety co to i chcialbym sie dowiedziec 1)Wycisk sztangi zza karku siedząc [...]
Witam, jest ktoś na forum kto trenuje boks na suchej górze w Bytomiu? Szukałem ostatnio w internecie ale jedynie co znalazłem to godziny treningów dla dzieci z których da sie jeszcze coś wyciagnać. Natomiast wiem że jest jeszcze grupa która płaci za treningi i chodzić tam może każdy. Mam 21 lat i chciałbym właśnie isc na trening tej grupy. Ktoś [...]
[...] treningu, mam 165 cm i 50 kg, nie mam wogole siły w rękach. Boje sie gazu pieprzowego, podobno żelowy jest lepszy bo przy złej pogodzie lepiej sie sprawdza. A jakie znacie jeszcze inne rzeczy do samoobrony ? Oprócz paralizatora. Ostatnio jak wracałam pozno i spotkała mnie dziwna sytuacja , to wzielam z ulicy jakis kamień do torby i chcialam [...]
Właśnie w tym tygodniu kończę cykl (jadłem gainera, węglowodany i serwatek) poszło mi dosyć dobrze na masę ale chciałbym jeszcze zrobić z 5kg! Teraz warze 83kg mam 174 wzrostu biceps 38,5-39cm na klatkę około 115, dietę mam wysoko węglowodanową, staram się jej przestrzegać! Nie wiem co teraz mam sobie kupić?? Mam takie pomysły tylko nie wiem [...]
[...] mam watpliwosci co do wielokrotnego parzenia, bo jesli taka czerwona herbatke powinno pic sie 3 razy dziennie to mowa tu o 3 zaparzeniach czy moze 3 poracjach herbaty ktora parzymy po pare razy? A i jeszcze interesowalo by mnie w jakich okolicznasciach najlepiej pijac dana herbate (czerwona ponoc podczas posilku). Dzieki za wszystkie odpowiedzi.
IRON LADIES SFD 2019
